बम्पर प्लेटहरू जिममा उपलब्ध छन् जुन धेरै व्यायाम गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ, एकल प्लेटले तपाईंलाई आरामदायी पकड दिन्छ, र हाम्रो मुख्य प्रशिक्षणमा सहयोग गर्न धेरै चालहरू पनि गर्न सक्छ!यहाँ, हामी तपाइँलाई केहि क्लासिक चालहरू गर्न को लागी परिचय गराउन चाहन्छौं जसले बम्पर प्लेटहरू प्रशिक्षित गर्न प्रयोग गर्दछ।
1. बारबेल बेन्च प्रेस
यो एक राम्रो सहायक प्रशिक्षण व्यायाम हो जसले हामीलाई भित्री पेक्स बलियो बनाउन मद्दत गर्न सक्छ।
कार्य प्रक्रिया:
बेन्चमा आफ्नो ढाडमा सुत्नुहोस्, छातीमा बम्पर प्लेट (तपाईको रोजाइमा आधारित तौल) होल्ड गर्नुहोस्, बम्पर प्लेटलाई दुवै हातले क्ल्याम्प गर्नुहोस्, र त्यसपछि आन्दोलन सुरु गर्नुहोस्।प्लेटलाई माथि धकेल्न सुरु गर्नुहोस्, जब तपाईं शीर्षमा पुग्नुहुन्छ कडा निचोड गर्नुहोस्।प्रशिक्षणको समयमा, तपाईंले सम्पूर्ण प्रक्रियालाई बिस्तारै राख्न आवश्यक छ।
2. प्लेट पङ्क्ति
तपाइँ कुन बम्पर प्लेट ब्याक वर्कआउट अघि दुबला-ओभर पङ्क्ति गर्न चाहनुहुन्छ?प्लेट पङ्क्तिले तपाईंलाई आफ्नो पछाडिको मांसपेशिहरु बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ!तपाईलाई आफ्नो पछाडिको मांसपेशिहरु लाई राम्रो संग बलियो बनाउन मद्दत गर्नुहोस्!
कार्य प्रक्रिया:
एउटा बम्पर प्लेट (कुनै पनि साइज) छान्नुहोस् र प्लेटको दुवै छेउ दुवै हातले समात्नुहोस्!आफ्नो खुट्टा काँध-चौडाइ अलग राखेर खडा हुनुहोस्, आफ्नो कम्मर (हिप फ्लेक्स गरिएको) संग पछाडि बस्नुहोस्, आफ्नो मेरुदण्ड तटस्थ राख्नुहोस् र तपाईंको धड़ स्वाभाविक रूपमा तल झुकाउनुहोस्।एक तटस्थ मेरुदण्ड स्थिर गर्न आफ्नो कोर कस्नुहोस्!काँधको ब्लेडलाई पछाडि तान्नुहोस्, त्यसपछि कुहिनाहरू उठाउनुहोस्, बम्पर प्लेटलाई पेटसम्म तान्नुहोस्, माथि तान्दा पछाडिको संकुचनमा ध्यान दिनुहोस्, हातले फेरि तान्ने कार्य गर्नुहोस्, ताकि बम्पर प्लेट नजिकै छ। पेट, र त्यसपछि पछाडिको मांसपेशिहरु निचोड गर्न काँध ब्लेड क्ल्याम्प, दुई सेकेन्ड रहनुहोस्।बिस्तारै प्लेट पुन: बजाउनुहोस्, पछाडि खुला अनुभूति भएको महसुस गर्नुहोस्, र त्यसपछि हात बाहिर पठाउनुहोस्।हात सीधा नभएसम्म।
3. अगाडिको प्लेट बढाउनुहोस्
कसैलाई डम्बेल र बारबेल मनपर्दैन जब प्रशिक्षण अगाडि बढ्छ, बम्पर प्लेटहरू तिनीहरूको पहिलो रोजाइ हुन्, सजिलो पकडले हाम्रो प्रशिक्षणलाई अझ सहज बनाउँछ।
कार्य प्रक्रिया:
उपयुक्त बम्पर प्लेट छनोट गर्नुहोस्, पर्खालको विरुद्धमा तपाईंको पछाडि, बम्पर प्लेटलाई दुबै हातले समात्नुहोस्, र त्यसपछि यसलाई काँधको उचाइमा उठाउनुहोस्, एक सेकेन्डको लागि होल्ड गर्नुहोस्, तनाव कायम राख्नुहोस्, र त्यसपछि वास्तविक स्थितिमा खेल्नुहोस्। बिस्तारी।
4. बम्पर प्लेट किसान पैदल
चुनौतीपूर्ण पकड बलको लागि, औंला "पिन्च" को शक्ति महान छ!
कार्य प्रक्रिया:
प्लेटको छेउमा पिन्च गर्नुहोस् र यसलाई किसानको पैदल यात्राको लागि लैजानुहोस्, जसले तपाईंको औंलाको बललाई बलियो रूपमा प्रयोग गर्न सक्छ।आन्दोलन गर्दा, तपाईं एक छेउ वा दुवै पक्ष उठाउन सक्नुहुन्छ, तर तपाईंले मुद्रामा विशेष ध्यान दिन आवश्यक छ, स्पष्ट रूपमा तिरछा, अगाडि, हन्चब्याक, आदि।
5. बम्पर प्लेट स्क्वाट
यो एक धेरै राम्रो स्क्वाट प्रशिक्षण सहायता हो।स्क्वाट्स प्रशिक्षणको राजा हो, र कहिलेकाहीँ सानो विवरणले तपाइँको आन्दोलनको गुणस्तर खराब बनाउन सक्छ!सबैभन्दा सामान्य समस्या यो हो कि शरीर धेरै अगाडि झुक्छ, कोर पर्याप्त स्थिर छैन, र तनाव पर्याप्त राखिएको छैन!
बम्पर प्लेटको साथ स्क्वाट गर्दै, धड़ सीधा राख्दा आन्दोलनको सन्तुलन कायम राख्नको लागि समतल छाती प्रयोग गरिन्छ।पट्टी बाहिर धकेल्ने बित्तिकै, धड़ले तनावलाई कायम राख्दै र धड़लाई अगाडि झुकाउन नदिँदा यसको प्रतिरोध गर्दछ।
6. बम्पर प्लेट डेडलिफ्ट
यो एक वार्म-अप व्यायाम हो जुन हामी अक्सर डेडलिफ्ट प्रशिक्षण अघि गर्छौं।मसाज स्ट्रेच गरेपछि, हामी एउटा बम्पर प्लेट उठाउँछौं र डेडलिफ्ट आन्दोलन मोडमा निपुण हुन्छौं, ताकि अर्को चरण डेडलिफ्ट प्रशिक्षण हो।
पोस्ट समय: अप्रिल-13-2022